na kolana

[...] i dało radę %-). Potrzeba matką wynalazku;-) Dwa, że dałam się skusić na aeroby na.....steperku%-) i jakkowiek to brzmi dał mi mocno w gaźnik, mam nadzieję, że moje kolana mi to wybaczą. Brzucha zapomniałam zrobić. Trening: 1.MC 3x5 63/72/82 2. uginanie nuk (zamiast rzurafia) 5x10 4szt/ 10/8 3szt 3x10 3. front squat 5x10 30kg + 35min [...]

[...] W tym treningu jest właśnie to o czym mówiłem. Wszędzie 80-90% CM, trochę mnie to przeraża, bo nie wyobrażam sobie po takim treningu iść na salę, tym bardziej, że wcześniej robiłem ciągi!:)) Ja osobiście nie uznaje martwych ciągów, starałem się ich unikać, nie tylko ze względu na kontuzję kolana. Ciągi bardzo obciążają kręgosłup i kolana.

Dokladnie boli w wewnétrzeenej stronie kolana(z tylu), jest to nagøy i silny ból, dzis gdy w dzieñ polozylemem sié na kanapie i usnolem na ok 30 min, probojac zgiac kolana i wstac bol sie powtorzyl, byl tak silny, ze musialem sie polozyc na podloge, teraz po uplywie pewnego czasu czuje lekki bol pod kolanami i boje sie robic nogi. Przepraszam za [...]

[...] pomoże,bo co się już kiedyś zrobiło,o wiele łatwiej zrobić nawet 20 lat później. Chyba ,że miałeś jakieś ciężkie kontuzje,urazy Martwe ciągi,przysiady (jak kręgosłup i kolana ok )-te założone wyniki osiągniesz o wiele prędzej,bo siła szybko wraca. Wyciskanie leżąc pewnie trudniej pójdzie,bo tu założyłeś wynik rekordowy. Tak mysłę,że w [...]

Było już w miarę fajnie i powoli robiła się ciekawa forma ale 4 miesiące nic nie robienia z czego 2 leżenia po opreacji kolana dało znać o sobie !! Ale powiedzmy że zrobiłem reset i zaczynam od nowa !! Zrobię tak jak radzicie na początek 250mg e5d i spalacz jakis a później wejdę na konkretną bombę !! Będę na bieżąco relacjonował co się dzieje i [...]

[...] wznosy boczne siedząc - 3x16,14,12 - podciąganie sztangi do brody - 3x14,12,10 - wznosy boczne w opadzie – 3x16,14,12 Nogi (ćwiczę ostrożnie ze względu na operacje kolana): - przysiad bez z lekkim obciążeniem- 5 x16 - ściąganie kolan w siadzie- 3x 15 - rozciąganie kolan w siadzie 3x15 Wtorek: Klatka: - wyciskanie na płaskiej ławce - [...]

[...] Podnoszenie hantli młotkowe - 12/10/9 - 12kg Trening zaliczam do udanych - dał w kość. Jak pewnie zauważyliście, nie zrobiłem ud i prostownika grzbietu - z powodu felernego kolana... Ostatnio coś zaczyna mnie interesować gimnastyka sportowa - potrafi ktoś może L-seat, albo wie, jak się nauczyć? Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-04-11 17:31:35

[...] albo jutro na priv. Wydaje mi się, że załapałam o co chodzi. W każdym bądź razie jak go robię, to myślę o tym, aby oprzeć się na piętach i aby to tyłek leciał na dół, a nie kolana do przodu. Ale zastanawia mnie jak to można robić przysiad z obciążeniem, jak ja po dwóch seriach z cc mam już dość i pot na czole; Zmieniony przez - Nitka2 w dniu [...]

[...] %-) - rdl poprawiłam, wypinałam klatkę do przodu i patrzałam przed siebie, zginałam nogę w kolanie do momentu aż czułam pośladek czyli zejście sztangielkami troszkę poniżej kolana i to też zdecydowanie wyciskacz łez na tej jednej nodze. A tak w ogóle ten 3ci dzień to chyba najgorszy dla mnie, każde ćwiczenie jest trudne i boli. Żle, bardzo żle [...]

[...] tułowia 20 / 20 6. guma 30 7. KTE 13 8. twist 15 na stronę UWAGI -zaryzykuję stwierdzenie, że dopiero teraz robię wykroki prawidłowo i korzystam z pośladka - KTE - no kolana nie mogą tych łokci dotknąć, jestem juz bliżej niż na początku, ale jeszcze brakuje, robiłam z przerwami krótkimi to cwiczenie miska woda 1,5 l, kawa x 2, herbata [...]

kolana sa bezpieczne ponizej 90 stopni, bo sily dzialajace na nie sie rownowaza, wyzej jest gorzej, bo nierównomiernie ciągną czworoglowe w porownaniu z dwuglowymi i mamy tenedencje do brania wiekszych ciezarow - tyle w/g pana Rippentoe Generalnie podkladki sa dobre na poczatek jak jeszcze jestesmy slabo rozciagniete, przywodziciele, pupa, w [...]

znawczynie tematu na pewno sie wypowiedza jedno tylko co powiem na pewno skakanie nie jest dla ciebie a co do stawowo barkowych to hmmmm czasami cos przeskakujem, czasami skrzypia kolana, to sa normalne zjawiska, pod warunkiem ze nie towarzyszy im bol

musialabys dac foto tej suwnicy (lub podobnej), bo np. u mnie na silce jest taka,na ktorej kolana nie maja prawa sie 'za bardzo' zgiac

[...] Unoszenie nogi leżąc na boku Donkey kicks klęczac Unoszenie(przeciwnej) nogi leżąc nie wiem jak nazywa się to kiedy leżysz na lewym boku i dajesz prawą w przód na wysokość kolana i unosisz tą lewą %-) +Brzuch Unoszenie nóg leżąc 15x Plank knee to elbow <3 bardzo lubię Siedzenie na samych pośladkach, ręcę i nogi w górze Russian Twist Razem z [...]

[...] Unoszenie nogi leżąc na boku Donkey kicks klęczac Unoszenie(przeciwnej) nogi leżąc nie wiem jak nazywa się to kiedy leżysz na lewym boku i dajesz prawą w przód na wysokość kolana i unosisz tą lewą %-) +Brzuch Unoszenie nóg leżąc 15x Plank knee to elbow <3 bardzo lubię Siedzenie na samych pośladkach, ręcę i nogi w górze Russian Twist Razem z [...]

[...] Postanowiłam - robię sobie teraz tygodniową regenerację.. O ile tyle wytrzymam |-) Czuję zmęczenie materiału :-D i na dodatek w tym treningu strasznie zaczęły mi strzelać kolana przy wykrokach i ciężko mi było utrzymać równowagę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/081638923abb44d5871a757f8cac4612.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold [...]

moim zdaniem kolano musi stopniowo przyzwyczajać się do obciążenia jakim jest trening ,uważam żeby za bardzo nie narazić kolana na jakiś uraz trzeba wchodzić w treningi ostrożniej, czyli np. zacząć od 2 treningów w tygodniu jak będziesz się czuł pewnie i jak zaobserwujesz że żadnych problemów z kolanem nie ma, żadnego bólu, i działa jak należy to [...]

[...] jak na razie jest. Ćwiczenia które wykonuję: 1. Wciskanie wałka w podłoże 2. Wciskanie wałka w podłoże, pięta na berecie - wciskanie również pięty w beret 3. Ściskanie piłki kolanami 4. Palce do siebie i unoszenie nogi(na plecach, na jednym i na drugim boku), nogi starać się nie odkładać tylko cały czas mieć napięte mięśnie 5. Wciskanie kolana w [...]

Trening z dnia 12.12 Podciąganie x10x7x6x5x4 MC 140x5x5x5x3x3 WL 80x5x5x5x4x3 Wiosło 80x5x5x5x5x5 OHP 42,5x5x5x5x5x5 Bic 38x8x8x6 Tric 27,5x8x8x8 Mimo kolana postanowiłem zrobić mc, mega męczący, mam lekkie obawy co do techniki, więc na dniach wrzucę filmik, podciąganie dalej na średniej gumie, na tą najgrubszą już raczej nie wrócę, ciężar w ohp [...]

[...] tez miało wtedy znaczenie to że Aldo poszedł na wojnę i nie kalkulował jak z Lamasem czy też Frankiem. No i kolejną różnicą jest to że poza boksem Aldo ma jeszcze zaj**iste kolana i kopnięcia. Choć zapasy pewnie trochę gorsze. Ta walka będzie dla Conora zupełnie inną walką. Możecie mi wierzyć. Przede wszystkim moze po prostu byli na innym [...]